居家有氧运动减肥操的训练步骤，五一假期快到了，很多人不运动还吃很多，于是肥胖问题来了。小编特别推荐居家有氧运动减肥操，让大家在假期里，足不出户也能轻松减肥瘦身。

有氧运动之自我抗力练习的耐久运动，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。

教大家一个普遍适合的一种有氧运动—太空漫步，在我们的日常生活中存在很多的有氧运动，像跑步、打球、游泳等等。人们应该根据自己的身体素质选择适合自己的有氧运动。下面小编就教大家一个普遍适合的一种有氧运动—太空漫步。

身边九种神奇的减肥有氧运动 让你苗条到底，多人总想着减肥，却又不知道该如何做起。其实，想健康减肥，运动为最佳选择。如果你不知道如何运动，看看下面小编整理的一些比较实用有效简单的减肥运动，利用你身边的日常用品，轻松减肥。

夏日清凉游泳减肥有绝招 游泳减肥的诀窍，在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

春季户外运动 爬山须牢记的事项，很多人都喜欢爬山，爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意：

爬山的保健作用 增强你的心脑功能，去爬山能增强你的心脑功能，爬山是古代重阳节最重要的习俗之一。古人爬山的原始目的是避祸消灾，但用现代人的眼光看，秋日爬山对健康是非常有益的。

孕妈妈的养生 新妈妈产后多久可以下水游泳，游泳是一种很好的有氧运动，它能够快速燃烧全身的脂肪，让游泳者达到很好的减肥瘦身效果。大多数女性在生完宝宝之后都会记着想要减肥，但是产后减肥需要注意时间，太早地进行减肥会给身体留下后遗症。有的妈妈喜欢游泳减肥，那么在产后多久才可以下水呢？我们一起来了解一下。

爬山 老年人爬山需要注意的事项，爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。不少人都喜欢爬山，其中包括很多老年人，虽然爬山这项运动有益身心健康，但是，老年人由于身体条件还是要注意一些事项。

踮脚尖的好处 强身又健体，踮脚尖是一个很不错的有氧运动，那么踮脚尖有什么好处？如何正确的踮脚尖？一起来看看吧。

狗狗运动会 陪宠物狗狗爬山要注意什么，现在很多人都喜欢养狗，带宠物犬外出接触自然，是对宠物犬的一种锻炼；带宠物犬外出与陌生人接触对宠物犬而言是一种特别的体验。宠物狗经历的越多，那么他的性格也会越好，也会更聪明，可是带狗出游应当注意些什么呢？

跑马拉松可不简单要讲究技巧，马拉松跑步是最人们的运动项目之一，深受广发人群的喜爱。马拉松也是国际上非常普及的长跑比赛项目，掌握马拉松跑步的技巧，才能顺利的完成全程赛跑。马拉松跑步不同于一般的短距离跑步，马拉松跑步需要的是耐力。马拉松跑步是锻炼人的耐力与速度的一种运动，距离长时间也长，因此必学掌握以下的这些马马拉松跑步的技巧。

掌握跑步要点 跑出你想要的纤细小腿，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，是一种全民健身运动，有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多人都说跑步时间长了小腿会变粗，这是真的吗？有很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动！下面我们就一起来看看怎样掌握跑步要点吧！

慢跑有害健康 是谣传 慢跑七大好处，“慢跑有害健康？”这个传谣来源于，人们对有关跑步过程中发生猝死的个案的报道所引发的担忧。甚至有的媒体还一度认为，慢跑对中年人而言，强度过大。但是，最新研究结果表明，这种担忧纯属多余。丹麦一项最新研究称：慢跑有助于延长寿命，每周慢跑1小时可以使用与其寿命延长大约6岁。

垂直马拉松 健身运动 新酷炫的正确玩法，

有氧运动养生 中老年爬山需要哪些注意事项呢，爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人的膝关节不利影响较大，“人老先老腿”。年过40岁的人，大多都会出现髌骨软骨软化。据调查，55―64岁的中老年人85%都有一个或多个关节的老年性关节病。那么中老年人爬山，应该需要注意的事项有哪些呢？下面就来详细为您介绍。

什么是有氧运动 有氧运动有什么优点，都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，什么是有氧运动？有氧运动又有什么优点？哪些人适合做哪些有氧运动？相信还有很多人不是很了解，下面就为大家普及一下。

游泳技巧 初学者如何快速学会游泳，现在游泳时一种很不错很有效的的健身减肥的有氧运动，有很多人想学会游泳，那么初学者如何快速学会游泳，游泳有什么技巧呢？下面为大家讲讲游泳的技巧。