男人到中年，肥胖的问题也来了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘大肚腩’有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减少肚子吧。

　　侧圆胯

　　身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　前后90度角摆胯

　　让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。

　　侧抖胯

　　锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

　　水平圆胯

　　胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

　　腹部起伏

　　呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

　　左右抖胯

　　锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。