10秒快速入睡小窍门？

入睡前首先要有舒服的被枕，放段舒缓的音乐，全身放松，双脚微分，双手掌心朝上放于体侧，微闲双眼，然后专注于呼吸，吸气腹部隆起同时默数4个数，之后屏息7个数（不吸也不呼），然后呼气腹部收缩同时默数8个数把气呼完。

循环4，7，8呼吸法通过延长呼气来刺激副交感神经，副交感神经被激活人体才能处于平静，并快速入眠。

对于顽固失眠的可坚持练习，通过呼吸法让呼气变的越长越有效果，同时还锻炼了肺活量，排出了废气，浊气。这是有科学道理的，赶紧练起来吧。

什么办法可以快速入睡?

快速入睡可以用以下几种方法；

1、在白天可适当增加运动量，锻炼身体，增强体质，使身体和精神处于放松的状态，有助于快速入睡。

2、可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。

3、可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一杯热牛奶，帮助患者快速入睡。

4、在睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，或者催眠的音源，使精神处于放松的状态，也有利于快速入睡。

5、在睡前不要看一些刺激性的事物，如恐怖电影等，避免大脑处于紧张、兴奋的状态。

如何快速入睡？

①在白天可适当增加运动量，锻炼身体，增强体质，使身体和精神处于放松的状态，有助于快速入睡。

②可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。

③可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一杯热牛奶，帮助患者快速入睡。

④在睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，或者催眠的音源，使精神处于放松的状态，也有利于快速入睡。

想太多睡不着怎么快速入睡？

想太多睡不着想要快速入睡可以这样做：1、腹式呼吸

首先仰卧在床上，先慢慢地深吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了，这时，停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气，呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼气为止。

2、睡前喝牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

3、听音乐

睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，可以叫人暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

如何十秒快速入睡？

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在10秒内安稳入睡啦！

还可以用另外一个临睡前半小时洗一个热水澡。热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡

如何很快入睡？

.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

怎么快速入睡10秒钟？

1、4-7-8呼吸法利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地入睡了。

2、冥想失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，很快就能睡着了。

3、运动晚餐后等到消化完做适量运动，跑步、俯卧撑等等，毕竟人在疲惫状态下比较容易睡着。

失眠够久了，有什么办法能快速入睡？

睡眠

在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。

在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：

没有睡意不上床；

不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；

白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；

减少卧床的时间。

睡眠卫生教育

保持规律的作息时间。

规律进餐，睡前不要过饱或空腹。

睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。

睡前3～4h避免剧烈运动